MANTEN LOS RESFRIADOS LEJOS CON UNA BUENA NOCHE DE SUEÑO

Nuestro sistema inmunológico es la mejor defensa contra los resfriados y la gripa. Protegerlo puede ser tan simple como tener una buena noche de sueño.

Se ha demostrado que dormir cerca de ocho horas disminuye las posibilidades de adquirir un resfriado. En un estudio reciente, aquellos que tuvieron menos de siete horas de buen sueño tuvieron una probabilidad casi tres veces mayor de enfermarse en comparación con las personas que durmieron ocho horas o más. Si duermes generalmente ocho horas, pero pierdes 10 minutos de sueño en una noche promedio, ¡puedes ser más propenso a resfriarte!

¿Cómo tener un descanso de mejor calidad?

Muchos de nosotros nos esforzamos por dormir lo suficiente ya que la falta de sueño afecta el desempeño en el trabajo, las actividades de ocio, las relaciones y la capacidad de pensar claramente.

Mediante pequeños cambios en tu estilo de vida, puedes ayudar a garantizar un sueño con la calidad suficiente. Recuerda el consejo ‘ASLEEP’:

• Alejarse de la cafeína, nicotina, alcohol y evitar los ejercicios tarde en la noche.
• Siempre destina  tiempo en la noche lejos de tu dormitorio para pensar en los problemas y planear lo que se hará al día siguiente.
• Limitar el uso del dormitorio para dormir y relajarse. Evitar leer, escuchar la radio o ver TV en la cama.
• Ejercitarse temprano en la mañana para ayudar a mantener el ritmo de sueño natural del cuerpo.
• Evitar tomar siestas durante el día. Trata de levantarte a la misma hora todos los días, incluso si es un fin de semana.
• Planear la hora de ir a la cama mediante una rutina regular como tomar un baño tibio o comer un bocadillo pequeño.

Vale la pena recordar que la interrupción regular del sueño puede ser un signo precoz de un trastorno del sueño. Si tienes alguna duda, se recomienda consultar a tu medico tratante.