ALIVIANDO EL DOLOR DE ESPALDA CON UNA MEJOR POSTURA

El dolor de espalda puede ser leve o debilitante, crónico u ocasional, localizado en la parte superior o en la parte inferior de la espalda. Una de las mejores formas para lidiar con el dolor de espalda es prevenir que este ocurra, o al menos reducir las probabilidades mediante la práctica de una buena postura.

Consejos sobre la postura para aliviar el dolor de espalda

La mala postura juega un papel importante en muchos casos de dolor de espalda. El pararte derecho alinea la espina dorsal y permite que los músculos de la espalda hagan su trabajo. Encorvarte o tener una mala postura tensiona estos músculos, lo cual resulta en fatiga y dolor en la espalda con el tiempo.

Practica una buena postura con estos consejos:

Postura apropiada para mantenerse parado

• Mantén las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados a la distancia de los hombros.
• Deja que los brazos cuelguen de forma natural a los costados de tu cuerpo.
• Mantén adentro el estómago. Endereza la parte superior de la espalda y mantente erguido. Mantén atrás los hombros.
• Mantén el nivel de la cabeza, las orejas deben estar alineadas con los hombros

Postura apropiada para sentarse

• Siéntate con los pies puestos en el suelo.
• Siéntate con la espalda contra la silla.
• Relaja los hombros contra la silla y manten tus brazos de forma paralela al piso.
• Evita sentarse en la misma posición por largos periodos de tiempo.

Postura para levantarse y doblarse

• Cuando levantes objetos pesados, mantén la espalda recta, inclínate al nivel de las caderas y las rodillas y deja que los músculos de las piernas sostengan el peso.
• Cuando cargues un objeto pesado, utiliza las dos manos y mantén el objeto tan cerca como puedas a tu cuerpo.

Si los músculos de la espalda empiezan a cansarse mientras mantienes la postura adecuada, puede ser una buena idea intentar algunos ejercicios de estiramiento. El hacerlo a diario fortalecerá los músculos principales utilizados para mantener una buena postura y esto podrá ayudarte a aliviar o a prevenir el dolor de espalda.